"Cijfers liegen niet!" - Overgewicht (3).

2 000 TOT 2 500 KCAL PER DAG

Hoeveel energie heb je nodig om normaal te kunnen functioneren en bewegen? De meeste volwassen Nederlandse en Vlaamse mannen en vrouwen (20 tot 50 jaar) hebben genoeg aan respectievelijk 2 500 en 2 000 kilocalorieën (kcal) per dag. Het minimum ligt op ongeveer 1 800 kcal per dag.

Iedere dag een "Weetje van de dag".
Abonneer je nu op de mailinglist van Cijfers.net. Gratis!

Nederlanders die op het einde van de Tweede Wereldoorlog de hongerwinter hebben meegemaakt kregen niet meer dan 450 kilocalorieën per dag binnen. Ter vergelijking: dat is minder dan de hoeveelheid energie die in één ons (100 gram) light chips zit!

De onderstaande calculator geeft op basis van leeftijd, gewicht, lengte en geslacht een schatting van de dagelijkse hoeveelheid energie die je in rust nodig hebt.

BEREKEN JE RUSTMETABOLISME
Je leeftijd (jaren):		We drukken alle vormen van energie uit in joule (naar de Britse natuurkundige James Prescott Joule). Eén joule (J) is ongeveer de hoeveelheid energie die je nodig hebt om een gewicht van 100 gram één meter van de grond te tillen. De calorie (cal) is een oude eenheid van energie: 1 cal is gelijk aan 4,186 J en 1 J is gelijk aan 0,239 cal.Vreemd genoeg is de voedselcalorie waar iedereen het altijd over heeft eigenlijk een kilocalorie (en dus niet 1 maar 1 000 calorieën). Maar met de intrede van de joule is dat rechtgezet: tegenwoordig staat de voedingswaarde zowel in kcal als in kJ op de zak met chips...
Je gewicht (kg):
Je lengte (cm):


Man (kcal/dag):
Vrouw (kcal/dag):

PRODUCT	KCAL	PRODUCT	KCAL
Big Mac	572	Nacho Cheese Dorito's (100 gr)	526
geroosterde Macademia nootjes (100 gr)	718	patat frites (100 gr)	456
kano	435	pinda's (100 gr)	627
M&M's met pinda's (100 gr)	514	Snickers	305
Magnum Classic	300	sprits	539

Iedere vorm van activiteit, hoe gering ook, vergt extra energie. Om je daadwerkelijke energiebehoefte te kunnen berekenen moet de uitkomst dus nog gecorrigeerd worden. Mensen met een kantoorbaan moeten bijvoorbeeld 10 tot 20 procent bij hun uitkomst optellen; fanatieke hardlopers al gauw zo'n 50 tot 80 procent. Maar alleen met een nauwkeurige meting van je zuurstofverbruik en CO2-productie kan je je exacte energieverbruik berekenen.